ćwiczenia na

No coz, zaczynalem rok temu z poziomu 0 - 140kg, zadnej kondycji, ledwo bylem w stanie wstac z lozka rano. Gdzie jestem dzisiaj, widac. Moj plan biegowy nie pochodzi ze strony www, otrzymalem go w klubie tri w Darmstadt - zalozenia sa proste, 4 biegi w tygodniu, wtorek, czwartek sobota i niedziela, wtorek i sobota bieg z zadaniami na sile ( [...]

Witam. Jesli jestes pod opieka lekarza i rehabilitanta to powinnas miec podany zestaw cwiczen. jesli ci go nie dali ( szczegolnie jesli chodzi o rehabilitanta) powinnas sie koniecznie upomniec. wiec moim zdaniem wyprosty z duzym ciezarem nie sa wskazane przy twojej chorobie. chcialbym sie dowiedziec jeszcze jak u ciebie jest z siłą mięśniową? [...]

Michail masz jakies dobre cwiczenia na plecy prz uzyciu hantli sztangi drązka.Oprucz podciagania i wyciskania sztangi za głowy to juz robie.

ja tesh mam pytanko czemu nie ma ćwiczenia na przedramie(moze to głupie pytanie ale i tak je zadam)?

A jakie tam masz pozostałe ćwiczenia na plecy?

Tu znajdziesz ćwiczenia na zwinność i zwrotność a jednocześnie poprawiające kordynacje: http://www.sfd.pl/temat182333_strona7/ Jeżeli chodzi o trening szybkościowy to wybierz pojedyncze elementy z tych treningów znajdujacych się pod tymi linkami. W twoim wieku szlifuj technike. Za kilka lat powinno przybyć ci nieco mięśni i wtedy trening [...]

Rafsza - same problemy, heh, niczego nie ma jakos mnie nie przekonuja nogi na kicku, no ale... no i - drazek, porecze, MC, przysiad - dla mnie to podstawy w fbw, szkoda wyciskanie - poziom bardziej uniwersalny 2 s (jesli skos to nieduzy, max 30 stopni) wioslowanie 2 s wyciskanie na barki 1-2 s (jesli zza karku to moze sprobuj po wodynowemu, do [...]

[...] tyłki i mamusie sobie chwalą. Jeszcze raz polecam zmianę sposobu ćwiczeń, jeśli imponuje Ci masa mięśniowa to przyjmij do wiadomości, że z tego co mówisz o Twojej skórze, ćwiczenia na masę nie służą Tobie i masz wybór, albo będziesz wielki i pocięty, co za tym idzie to już sam wiesz i domyśłasz się, albo będziesz np zaj**iście wyrzeźbiony i [...]

Co do nóg nie ma co sie szczypać. Dobry trening to taki po którym tracisz poczucie czasu, równowagi. 3-4 ćwiczenia na czwórki 2-3 na dwójki 2 na łydki. W ostatnich seriach do potwornego bólu i rośnie Pozdr.

[...] na nogi są polecane w wielu planach i artykułach biegowych, dla wzmocnienia, jako jeden z elementów siły biegowej :-) Poza tym jak już wspomniałam, pilnowanie techniki w ćwiczeniach z ciężarem pomaga opanować prawidłowy ruch, dzięki czemu ciało prawidłowo zachowuje się na przeszkodach, a to chroni przed kontuzją. I tu ciekawostka - przed [...]

[...] byś przyrósł. Doradzam na mase 4 dni treningowe, np. Pon.Barki+biceps Wt.Uda+triceps Czw.Plecy (całe,czyli prostowniki,kaptury i szerokie) Pt.Klatka+Łydki+Przedramiona Po 3 ćwiczenia na duże partie po 4 serie po 8-12 powtórzeń. Po 2 ćwiczenia na małe partie po 3 serie po 8-12 powtórzeń. Przerwy wg. uznania od 6o-->9o sekund. Tylko ich pilnuj [...]

[...] - w tygodniach 1,2 - 3 superserie x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 - 4 superserie x 8-10 powtórzeń 90sek przerwy - w tygodniach 5,6 - łączymy kolejne 3 ćwiczenia w gigantserie 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń 60sek przerwy 1a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 1b. wznosy z opadu 2a. przysiad z piłką i ugięciem [...]

[...] wewnątrz- trzymasz hantle neutralnie. Pozwala to trochę lepiej wyczuć klatkę i nieco bardziej spiąć ją w końcowej fazie. Ogólnie to powiem ci tak;) Warto mieć w planie różne ćwiczenia na klatkę i co mikrocykl je zmieniać- choć jedno. Wieszanie psów na sztandze i ławce płaskiej aż tak totalne być nie musi. Nie jest to złe ćwiczenie, a bardziej [...]

ja sobie nie wyobrazam zebym zaczynal od innego cwiczenia na klatke niz wyciskanie sztangi lezac :)

[...] stojąc maszyna/wyciąg <-brak możliwości sprzętowych 13.przysiad ze sztangą na karku 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie <-wykonuję sztangą stojąc 9 i 10 to są ćwiczenia na biceps a ja dysponuję tylko prostą sztangą więc wykonuję dwukrotnie unoszenie przedramion z tym ,że drugi raz z mniejszym obciążeniem ale również 15 powtórzeń [...]

[...] 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 8.skłony "dzień dobry" 9.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem < patrz niżej 10. brak drugiego ćwiczenia na biceps ze względu na brak sprzętu 11.przysiad ze sztangą na karku 12.wspięcia na palce siedząc - na maszynie <-wykonuję sztangą stojąc Jak widać brakuje [...]

A mam jeszcze pytanie, czytałam niedawno tutaj dyskusję na temat MDM i się zastanawiam, czy ma ktoś jakiś fajne, sprawdzone ćwiczenia? Patrzyłam na yt, ale tam jak zwykle miszmasz totalny i trudno zlokalizować coś godnego uwagi ;-) Ale to są takie właśnie ćwiczenia niećwiczeniowe w sumie. Niby banalne ale powtarzane odpowiednią ilość razy [...]

11 Tydzień Masy Czwartek 30.04.2020r 74 Dzień Masy Dziś plecy + jedno ćwiczenia na bicka i brzuch na koniec :) Trening wszedł fajnie, zaorany jak prosie :D teraz nie wiem co się dzieje xD tylko to przenoszenie hantla zza głowę męczę cały czas i jakby coraz gorzej w nim było. niby plecy fajnie rozciągnięte no ale tylko rozciągnięte bo jak ja [...]

[...] zwalniać i do takiego czegoś powinno sie dążyć w każdej serii. Rpe w treningu siłowym ma słabe zastosowanie, bo to subiektywna skala odczuwanego wysiłku, więc ciężkie ćwiczenia na małą liczbę powtórzeń, mogą przez całą serię być robione na Rpe 9, RIR natomiast to ilość powtórzeń w zapasie, na bombie ktoś tam może się śmiać, że to kolejny [...]

[...] jak wrócę do pracy to pewnie skończy się na szybko 30 minutach na rowerku i jazda do roboty. Dzisiaj wpadnie jeszcze trening pleców do tego zrobię sobie brzuch może jakieś ćwiczenia na dwugłowe uda Niedziela oczywiście off ogólnie chciałbym zawsze trzymać tą niedzielę sobie wolną taką całościowo dla rodzinki dlaczego mówię dla rodzinki bo [...]